眠りのお悩み相談室【第３回】夏休み、お子様の夜更かし対策。
2018.06.13
東京西川の眠りのスペシャリスト集団「すやすや部」が、あなたの身近なお悩みにお答えします！
今回のお悩み
夏休みに入ると、小学生の子どもが夜更かしをしがちです。
早く眠るよう促してもなかなか寝付かないので困っています。どうすれば早く眠るようになるでしょう？
また、子どもに睡眠不足が良くないとは聞きますが、具体的にはどう影響するのでしょうか？
（30代女性M子さん）
M子さん 夏休みなどの長期休みに入ると、子どもが夜更かしをしがちなんです。
花火大会やキャンプなど、楽しい行事があるので大目に見てしまっているのですが…。
すやすや部 学校がある時期は、そんなに夜更かしはしないんですか？
M子さん はい、学校に行くときは毎日6時半に起きて、22時には眠っています。
それが夏休みになると、朝は10時過ぎまで眠っていたり、
夜も24時頃までテレビを観ていたり…。
宿題もなかなか進まないし、心配なんです。
すやすや部 それはあまり良くないですね！
お休みの日でも、寝坊していいのは平日＋2時間までが理想です。
それ以上眠ってしまうと、体内時計のリズムが乱れてしまうんですよ。
M子さん やっぱりそうなんですね！なんだか昼間もボーっとしているみたいだし…
すやすや部 お子様にとって睡眠時間は、
未発達な脳や身体をつくるうえで欠かせない時間です。
実際に、睡眠時間が不足するとこんなに恐ろしいことが…
■ 学習した知識の定着力低下
■ 注意力散漫
■ 情報処理が追いつかずミスが増える
■ 成長ホルモンが分泌されにくくなる
などなど、良いことがありません。
その後の人生においても大きな損失となりますので、睡眠時間をしっかりとる必要があります！
M子さん でも、口うるさく注意してもふとんに入らないんです。どうすればいいんでしょうか？
すやすや部 そうですね、なかなか寝付かない場合は、
ご両親も一緒の時間に眠るなどして、ご家族の生活サイクルを変えていくことも重要です。
あとは、眠りの前にやることを決めておくのもいいですよ。
■ みんなでストレッチをする
■ 眠る前にゆっくりホットミルクを飲む時間を作る
■ 読書の時間を作る（ただし、興奮しすぎない穏やかな内容の本）
M子さん 心を落ち着けるのが大切なんですね。
いつも眠る直前までゲームをしているので、今日から読書やストレッチにします！
すやすや部 ぜひチャレンジしてみてください。
ご家族みなさんで、楽しい夏休みをお過ごしくださいね！
それでは、今夜もぐっすりおやすみなさい♪
—FIN—
