眠りのコラム

  • 自然界の音を聴く

    2016.10.27

    リラックスする際に、音楽を聴くという方も多いのでは? なかでも「自然の音」は、脳をリラックスさせる効果が非常に高いそう。 代表的なのは、ゆっくりと水が流れる音や、波音、雨音など、水に関…

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  • 2016.10.27

      夜間の室内許容騒音レベルは40デシベル以下(図書館ほどの静けさ)ですが、 寝室はさらに静かなほうがよく眠れます。 雨戸をとりつける、サッシを二重にする、カーテンを厚…

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  • 良い寝具で眠る

    2016.10.27

        良い寝具で眠ることも、質の良い睡眠には欠かせません。 寝返り・発汗・体温低下などの睡眠中の生理的変化を妨げない寝具を選びましょう。 掛けふと…

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  • 睡眠中のちょっぴり恥ずかしいあの行為…

    2016.10.27

        ●いびきを軽減するには 睡眠中の「いびき」。 意識が無いのでかいているのか自分ではわからないかもしれませんが、 気になりますよね。 睡眠中は鼻や舌、のどの奥の…

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  • 眠る1~2時間前に入浴しよう

    2016.10.27

        体温が下がり始める時間は、お風呂からあがって 30分ほどした頃と言われております。 ちょうど寝つきがよくなるタイミングなので、 眠る1…

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