眠りのコラム

  • 「波音」でぐっすり

    2017.08.21

    リラックスのためには、 ゆっくりと繰り返すリズムの音が良いとされています。 寝入ったら自動で切れるオフタイマーを利用し、 ボリュームを抑えた好みの音楽をゆっくり流し、 リラックスするのもオ…

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  • 寝る前の運動やストレッチ、いつやるの…

    2017.08.17

    運動不足が気になるので、 仕事帰りにジムに通ったり、 ランニングをしたりという方も多いのでは? 一時的に運動や入浴で体温を上げ、 徐々に体温が下がるタイミングで床につくと 寝入り…

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  • フンワリ最高!気持ちいい素材で眠る

    2017.08.14

    人は肌触りのいいものに触れると リラックス状態に近づくといわれていますので、 寝具やパジャマを選ぶ際には、 肌ざわりがよく、 柔らかで、 眠っている間の汗を よく吸ってくれるものが…

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  • 光に要注意

    2017.08.10

    寝る直前に コンビニやスーパーに行っていませんか? 夜に蛍光灯の光を浴びていると、 脳は「昼間モード」のままとなり 頭が冴えてしまうので要注意。 ほかにも、 テレビやパソコ…

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  • ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

    2017.08.07

    入浴は血行を促進させ、 体の中心部から体温を上げるため、 眠りに入りやすい状態をつくるのに役立ちます。 就寝の約1時間前、 ぬるめ(38℃~40℃)のお湯にゆっくりと浸かりましょう…

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