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牛乳でリラックス＆安眠
2017.09.25カルシウム不足はイライラのもと。 イライラしていては 安眠できるはずありませんので、 カルシウムは積極的に補給しましょう。 牛乳にはカルシウムが多量に含まれていますので、 ス…
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やさしい音楽でアルファ波を放出
2017.09.21アルファ波やデータ波という言葉を 耳にしたことがあると思います。 これは脳波の種類で、 緊張しているときはデータ波が、 リラックスしているときはアルファ波が 人間の脳から出ている…
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まくらもとにアロマをしのばせる
2017.09.18アロマテラピーには、 心身をリラックスさせる効果があります。 とくに、 ラベンダー、 カモミール、 セージ などは、気持ちを落ち着かせ、 眠りを誘う効果があります。 自…
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ぬるめのお風呂にゆったり入る
2017.09.14入浴は体の汚れを落とすだけでなく、 リラックスした気分をもたらしてくれます。 心地よく眠りに入るためには、 40℃くらいのお湯に時間をかけて ゆっくり入るのが効果的。 血液の…
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刺激を避けて、リラックスを心がける
2017.09.11眠る前は刺激を避けて、 体もこころも十分に 落ち着かせることが基本。 激しい運動や食べすぎ、飲みすぎなどは 刺激を与えるためＮＧ。 また、ホラー映画や怖い本を読むと 神経が…
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良い眠りは時間じゃない！睡眠の質をあ…
2017.09.07みなさんが理想とする睡眠時間は いったいどのくらいでしょうか。 アンケートで理想の睡眠時間を聞いたところ、 「８時間」との回答が 44.3％で一番多い結果に。 一般的にも、 …
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眠れない原因を突き止めよう！
2017.09.04不眠をもたらす原因とは・・・ １．環境がもたらす不眠：騒音、気温、彩光など ２．心理的原因による不眠：ストレスなど ３．生理的原因による不眠：リズム障害、時差ぼけ ４．精神医学的原…
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夕食は寝る３時間前までに済ます
2017.09.28食事をすると 胃腸の働きが活発になり、 目が冴えてきます。 特に肉類は 代謝を高める働きが強く、 消化されるまでに時間がかかるため、 夕食は寝る３～４時間前までに 終わらせて…
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