9月, 2017 | NISHIKAWA STYLE（西川スタイル）

夕食は寝る３時間前までに済ます

2017.09.28

食事をすると胃腸の働きが活発になり、目が冴えてきます。特に肉類は代謝を高める働きが強く、消化されるまでに時間がかかるため、夕食は寝る３～４時間前までに終わらせて…

2017.09.25

カルシウム不足はイライラのもと。イライラしていては安眠できるはずありませんので、カルシウムは積極的に補給しましょう。牛乳にはカルシウムが多量に含まれていますので、ス…

2017.09.21

アルファ波やデータ波という言葉を耳にしたことがあると思います。これは脳波の種類で、緊張しているときはデータ波が、リラックスしているときはアルファ波が人間の脳から出ている…

2017.09.18

アロマテラピーには、心身をリラックスさせる効果があります。とくに、ラベンダー、カモミール、セージなどは、気持ちを落ち着かせ、眠りを誘う効果があります。自…

2017.09.14

入浴は体の汚れを落とすだけでなく、リラックスした気分をもたらしてくれます。心地よく眠りに入るためには、 40℃くらいのお湯に時間をかけてゆっくり入るのが効果的。血液の…

2017.09.11

眠る前は刺激を避けて、体もこころも十分に落ち着かせることが基本。激しい運動や食べすぎ、飲みすぎなどは刺激を与えるためＮＧ。また、ホラー映画や怖い本を読むと神経が…

2017.09.07

みなさんが理想とする睡眠時間はいったいどのくらいでしょうか。アンケートで理想の睡眠時間を聞いたところ、「８時間」との回答が 44.3％で一番多い結果に。一般的にも、 …

2017.09.04

不眠をもたらす原因とは・・・１．環境がもたらす不眠：騒音、気温、彩光など２．心理的原因による不眠：ストレスなど３．生理的原因による不眠：リズム障害、時差ぼけ４．精神医学的原…