眠りレシピ&コラム

  • 夕食は寝る3時間前までに済ます

    2017.09.28

    食事をすると 胃腸の働きが活発になり、 目が冴えてきます。 特に肉類は 代謝を高める働きが強く、 消化されるまでに時間がかかるため、 夕食は寝る3~4時間前までに 終わらせて…

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  • 牛乳でリラックス&安眠

    2017.09.25

    カルシウム不足はイライラのもと。 イライラしていては 安眠できるはずありませんので、 カルシウムは積極的に補給しましょう。 牛乳にはカルシウムが多量に含まれていますので、 ス…

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  • やさしい音楽でアルファ波を放出

    2017.09.21

    アルファ波やデータ波という言葉を 耳にしたことがあると思います。 これは脳波の種類で、 緊張しているときはデータ波が、 リラックスしているときはアルファ波が 人間の脳から出ている…

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  • まくらもとにアロマをしのばせる

    2017.09.18

    アロマテラピーには、 心身をリラックスさせる効果があります。 とくに、 ラベンダー、 カモミール、 セージ などは、気持ちを落ち着かせ、 眠りを誘う効果があります。 自…

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  • ぬるめのお風呂にゆったり入る

    2017.09.14

    入浴は体の汚れを落とすだけでなく、 リラックスした気分をもたらしてくれます。 心地よく眠りに入るためには、 40℃くらいのお湯に時間をかけて ゆっくり入るのが効果的。 血液の…

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  • 刺激を避けて、リラックスを心がける

    2017.09.11

    眠る前は刺激を避けて、 体もこころも十分に 落ち着かせることが基本。 激しい運動や食べすぎ、飲みすぎなどは 刺激を与えるためNG。 また、ホラー映画や怖い本を読むと 神経が…

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  • 良い眠りは時間じゃない!睡眠の質をあ…

    2017.09.07

    みなさんが理想とする睡眠時間は いったいどのくらいでしょうか。 アンケートで理想の睡眠時間を聞いたところ、 「8時間」との回答が 44.3%で一番多い結果に。 一般的にも、 …

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  • 眠れない原因を突き止めよう!

    2017.09.04

    不眠をもたらす原因とは・・・ 1.環境がもたらす不眠:騒音、気温、彩光など 2.心理的原因による不眠:ストレスなど 3.生理的原因による不眠:リズム障害、時差ぼけ 4.精神医学的原…

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