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寝る直前までお酒を飲むのはNG
2016.10.27寝付きを良くするために睡眠前に お酒を飲むという方も多いと聞きます。 確かにお酒を飲むと体温が下がり眠気を誘導しますので、 寝つきは良くなりますが、実はア…
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健康でストレスフリーな体を保つ
2016.10.27睡眠は、健康状態やこころの影響を受けやすいため、 体に不安があったり、ストレスなどを抱えた状態ではなかなか眠れません。 仕事や家事がおわったらゆっくりとくつろぎ…
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睡眠時に体で何が起こっているの？
2016.10.27１．呼吸 入眠とともに呼吸数は減り、ノンレム睡眠には緩やかに。 特に、深い眠りの時は、極端に少なくなります。 ２．発汗 睡眠中は、体温を調節するために約コップ一杯もの汗をかきます。 …
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38～40度くらいのぬるめのお湯に浸…
2016.10.27熱いお湯が好きな人も少なくありません。 しかし、熱いお湯に浸かると、交感神経が 刺激されて興奮状態になりやすく、注意が必要です。 寝ようとしても目が冴えてしまい、なかなか寝つ…
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昼寝は20～30分まで
2016.10.27人間は睡眠不足でなくても、１日２回眠気のピークがやってきます。 最大のピークは真夜中過ぎから未明にかけて。 もうひとつのピークは、午後前半から中盤にかけて訪れま…
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季節に合わせた寝室環境を整えよう
2016.10.27夏に最適な環境とは？ 夏の入眠に適した冷房の温度は26～28℃。 寝付いてから２時間程度はこの温度が保てるように タイマーをセットしておく…
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下着は夜専用のものを使うのがベスト！
2016.10.27寝るときにつける下着は、しめつけ感が少ないことが大切です。 しめつけない下着ならば、スポーツブラやノンワイヤーブラなどでも良いのでは？ と思うかもしれませんが、それらの下着は仰向け…
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就寝前の温めがポイント
2016.10.27スムーズに眠りにつき、ぐっすり眠るためには、寝る前の 体温調整がきちんとスムーズに行われるように促してあげることが大切です。 そのためには、就寝前に身体を効率よ…
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